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（1）在吊扛下面放一张长凳.仰面躺在长凳上，双手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再缓慢向上伸直双臂，恢复起始状态3这个动作主要锻炼的是臂部肌肉和肘关节。

（2）刀在吊杠下面放一张长凳，大腿内侧训练器，锻炼者坐在凳上，背对吊杠，双臂抓住吊杠两端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再双臂上举伸至头后，恢复起始状态。注意双臂在整个动作过程要保持伸直状态，这个动作主要锻炼胸部肌肉和臂部肌肉。

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运动频率的话，建议隔一天练习一次，这样既有利于身体恢复，也有利于培养起良好的运动习惯，刚刚开始健身的人很难形成良好的健身习惯，所以一定要坚持下去！

夏季运动，身体新陈代谢过快，运动强度应适中，身体感觉到疲倦感时候，应休息一会，夏季运动除了水分蒸发加快，很多矿物质也会随着汗水丢失，运动后可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，大腿内侧训练器价格，保证身体所需营养。

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快步走，有氧更有效。夏日傍晚，公园里除了热衷广场舞的大妈们，还有一群热爱快走的人。快走的速度虽比不上跑步，但是效果却也不逊色，室内健身的话，可以借助跑步机来实现。

跑步机3km/h的速度对应的是平时散步，大腿内侧训练器批发，4.5km/h则对应慢行，快步走对应跑步机上的时速选择应当选择5.5km/h，从每日10分钟起步，逐步增加时间，较终达到每日快步走40分钟以上。