拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。 簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,坐姿伸腿训练器,不占地方,LZX-6007坐姿伸腿训练器,是家庭健身的理想器械。 胶带拉力器由橡胶制成。
其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。
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双臂上举练习:面对推举练习架站立,两脚间的距离略比肩宽,坐姿伸腿训练器专卖,双手从外向内反握住把手横杠两端,坐姿伸腿训练器价格,然后用力向上举起横杆,直到双臂伸直为止,再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。
膝关节屈伸练习:在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块,站在方木上,两脚间的距离等肩宽,双肩抵住两侧的把手,然后耸肩,用力向上扛起,同时双手扶住把手配合扛起动作,再膝盖弯曲,身体下蹲,把手随身体降低,继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
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对于健身新手,正确的锻炼顺序应该是这样的——先练习上半身后练习下半身,从胸部开始依次对背部、肩部、胳膊、腿部最后对核心区域进行锻炼。
之所以把手臂肩部的训练放在后面是因为胸部和背部的训练,很多姿势需要肩部和手臂的支撑才能完成。在最后进行核心部位(腰腹部)的练习,因为所有的动作都需要核心部位提供支撑,如果先做了核心部位的锻炼,就会影响其他部位的锻炼效果。