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夏季天气炎热，很多人懒得出门活动，就买一台跑步机放在家里，以满足平时健身需求。但是离开了健身教练的指导，跑步机用得不恰当，不仅起不到强身健体的效果，甚至可能会导致受伤。

跑步机怎样使用才正确？首先要吃好——如果空腹进行锻炼，较易造成健身者出现运动性。因此，跑步机生产厂家，跑步之喝一些果汁或者吃一点香蕉，精力充沛地进行锻炼。

除了不能空腹，跑步机使用时还有哪些注意事项呢？

从走步开始：建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。快步走不仅可以起到过渡作用，还能更多地利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

注意身体位置：跑步时要注意站在跑带的中间部位，国内什么跑步机好，不能“跑偏”。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

慢慢停下来：健身者跑完步之后，跑步机，刚下跑步机可能会感觉眩晕，为了避免这种情况，要逐渐把跑步速度降下来。

慢跑20分钟

时间：*11分钟-*30分钟

心率：(220-年龄)x40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0度-10度

经过了10分钟左右的热身，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，哪个跑步机质量好，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。