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? 肌肉酸痛处理方法

首先可用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，天津跑步机，加快新陈代谢，可缓解疼痛。但需要注意的是，热敷是在肌肉酸痛的24小时以后进行，在这之前可给予冷敷。

然后对肌肉酸痛的部位进行按，做伸展运动，休息能缓解肌肉酸痛的现象，但在休息时不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行适度的伸展运动，这是必须要做的。

如果有下肢水肿的情况发生，可采用把双腿抬高的姿势，**心脏水平，家用跑步机，这有利于静脉回流，多功能跑步机，减轻水肿。如果酸痛症状严重，已经影响睡眠，跑步机厂家直销，可服用镇痛类药物。

中速跑20分钟，经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入减脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

跑步机上连续跑步40分钟以上。在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。锻炼的时间越长，减肥的效果越好。

从跑步流行以来，跑步机伤膝盖就一直流传在跑步健身圈子当中，有很多跑者不建议人们去尝试跑步机练习，因为他们曾饱受跑步机的伤害。听过下面这位跑者的经历，可能没有什么人在敢去尝试跑步机了。